Dietetycy wymienili 7 produktów, które powinny spożywać kobiety po 40. roku życia, aby zachować szczupłą sylwetkę

Aby pozostać w świetnej formie po czterdziestce, kobiety powinny dbać o swoje odżywianie i przestrzegać kilku prostych zaleceń. W tym wieku procesy metaboliczne zwalniają, co może prowadzić do przyrostu masy ciała i wysokiego poziomu cholesterolu, potencjalnie wpływając na serce i naczynia krwionośne. Dietetyk Natalia Samoilenko udziela porad na temat produktów, które powinny znaleźć się w diecie kobiet po 40. roku życia, aby zachować szczupłą sylwetkę i ogólny stan zdrowia.

Przeczytaj także: Trzy pyszne opcje obiadowe, które pomogą Ci schudnąć

Oto, co powinno znaleźć się w codziennej diecie:

1. Produkty mleczne bogate w wapń wzmacniający kości i glicynę poprawiającą sen, a jednocześnie nie przyczyniające się do nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej.
2. Pokarmy roślinne zawierające błonnik, takie jak nasiona sezamu, mak, orzechy (migdały i orzechy brazylijskie), fasola, jarmuż, szpinak, rabarbar i rukola.
3. Pełne ziarna, które są bogate w węglowodany, błonnik pokarmowy i witaminy z grupy B, takie jak różne zboża z ryżu, gryki, płatków owsianych itp.
4. Wysokiej jakości białko, które znajduje się w rybach, drobiu, jajach, roślinach strączkowych i produktach mlecznych, ponieważ przyczynia się do optymalnego funkcjonowania narządów wewnętrznych, mięśni i elastyczności skóry, a także przyspiesza metabolizm.
5. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które nie są wytwarzane przez organizm i powinny być włączone do diety poprzez regularne spożywanie ryb morskich, takich jak łosoś, pstrąg i łosoś, co najmniej dwa razy w tygodniu.
6. Seler, który sprzyja utracie wagi, zawiera dużą ilość wody i błonnika, który poprawia metabolizm.
7. Pokarmy zawierające fitoestrogeny, które łagodzą objawy menopauzy i sprzyjają utracie wagi. Substancje te znajdują się w soi, ciecierzycy, orzeszkach ziemnych, jęczmieniu, winogronach, jagodach, zielonej i czarnej herbacie.

W okresie menopauzy dietetyk zaleca spożywanie trzech posiłków dziennie. Porcje śniadaniowe i kolacyjne powinny wynosić 300-350 gramów, a obiadowe 550 gramów. Połowę każdej porcji powinny stanowić warzywa.

Dla przypomnienia, pisaliśmy już o tym, jakich przystawek powinny unikać kobiety, aby zachować figurę.

Jeśli chcesz otrzymywać najnowsze informacje o wojnie i wydarzeniach na Ukrainie, zasubskrybuj nasz kanał Telegram!