Jak radzić sobie z brakiem snu: przydatne wskazówki
Z napiętym harmonogramem i codziennym życiem, może być trudno zapewnić dobry nocny odpoczynek. UAportal przygotował listę praktycznych wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie ze skutkami braku snu.
Utrzymuj równowagę wodną
Jednym z najlepszych sposobów na zwalczenie skutków braku snu jest picie dużej ilości wody. Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało musi pracować ciężej, aby funkcjonować, co może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony.
Przeczytaj także: 5 przydatnych aplikacji, aby poprawić swój sen
Picie wody pomoże zwiększyć poziom energii i utrzymać czujność przez cały dzień. Powinieneś także unikać napojów z cukrem i kofeiną, które mogą zakłócić twój cykl snu i utrudnić zasypianie w nocy.
Zdrzemnij się
Jeśli trudno Ci zachować czujność w ciągu dnia, drzemka może pomóc Ci odzyskać energię. Nawet krótka drzemka może poprawić Twój nastrój, produktywność i ogólne samopoczucie. Najlepiej, aby drzemka nie trwała dłużej niż 20-30 minut, aby nie zaburzać rytmu snu.
Ćwiczenie
Chociaż może być kuszące, aby pominąć trening, gdy czujesz się zmęczony, ćwiczenia mogą pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym i energicznym. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi i tlenu do mózgu, co może pomóc Ci myśleć wyraźniej i lepiej się skoncentrować.
Pomaga również podnieść nastrój, złagodzić stres i poprawić jakość snu. Nawet krótki spacer lub lekki trening może przynieść znaczące korzyści.
Uwaga: Ta treść jest przeznaczona wyłącznie do celów informacyjnych i nie stanowi porady medycznej. W sprawie leków, diagnoz i innych porad medycznych należy skonsultować się z lekarzem.
Dla przypomnienia, Anthony Yoon, MD, z Detroit, wyjaśnił, dlaczego nie należy spać nago. Według niego, w tej kwestii chodzi tylko o higienę.
Jeśli chcesz otrzymywać najnowsze informacje o wojnie i wydarzeniach na Ukrainie, zasubskrybuj nasz kanał na telegramie!