Jak poprawić jakość snu: trzy skuteczne wskazówki
UAportal przygotował informacje na temat trzech ważnych rzeczy, które należy zrobić przed pójściem spać, aby znacznie poprawić jego jakość. Wdrażając te praktyki do swojej wieczornej rutyny, możesz stworzyć spokojną atmosferę i promować relaks przed snem.
Ustal rutynę przed snem
Ustalenie spójnej rutyny przed snem może pomóc zasygnalizować organizmowi, że nadszedł czas, aby iść spać. Jedną z pomocnych wskazówek jest ustalenie regularnych godzin kładzenia się spać i budzenia, nawet w weekendy. Zaangażowanie się w relaksujące czynności przed snem, takie jak czytanie książki, branie ciepłej kąpieli lub wykonywanie ćwiczeń głębokiego oddychania, może pomóc w promowaniu poczucia spokoju i relaksu.
Przeczytaj także: 5 przydatnych aplikacji poprawiających jakość snu
Ogranicz czas spędzany przed ekranem
Niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne może zakłócać cykl snu i utrudniać zasypianie. Aby promować lepszy odpoczynek, ważne jest, aby ograniczyć czas spędzany przed ekranem przed snem. Zaleca się unikanie korzystania z urządzeń elektronicznych, takich jak smartfony, tablety i komputery, przez co najmniej godzinę przed snem.
Stwórz relaksujące środowisko do odpoczynku
Środowisko odpoczynku odgrywa kluczową rolę w jakości snu. Zaleca się, aby sypialnia była chłodna, ciemna i cicha. Korzystanie z zasłon zaciemniających lub masek na oczy może pomóc zablokować niepożądane światło. Rozważ użycie zatyczek do uszu, aby stłumić wszelkie dźwięki, które nie pozwalają zasnąć. Ważne jest, aby zainwestować w wygodny materac, poduszki i pościel, które spełniają indywidualne potrzeby związane ze snem.
Oferujemy również wskazówki od ekspertów od snu, którzy podzielili się tym, co sprawia, że ludzie budzą się w nocy.
Jeśli chcesz otrzymywać najnowsze informacje o wojnie i wydarzeniach na Ukrainie, zasubskrybuj nasz kanał Telegram!