Dlaczego trudno zasnąć w ciągu dnia: Przyczyny i rozwiązania
UAportal przygotował listę wskazówek, które pomogą Ci poprawić sen w ciągu dnia i wyjaśnić, dlaczego nie możesz się zdrzemnąć w ciągu dnia. Rozważmy przyczyny trudności z zasypianiem w ciągu dnia.
Programowanie organizmu
Jednym z powodów, dla których trudno jest zasnąć w ciągu dnia, jest to, że nasze ciała są naturalnie zaprogramowane, aby być rozbudzone i aktywne w godzinach dziennych. Obecność światła słonecznego wysyła sygnały do naszego mózgu, że nadszedł czas, aby się obudzić i być czujnym. Dzieje się tak poprzez uwalnianie serotoniny, hormonu, który promuje czuwanie i reguluje nasz cykl snu i czuwania.
Hałas otoczenia
Innym czynnikiem utrudniającym zasypianie w ciągu dnia jest poziom hałasu i aktywności, który jest zwykle wyższy w godzinach dziennych. W zatłoczonym mieście lub w hałaśliwej okolicy można łatwo napotkać czynniki rozpraszające, które mogą zakłócać sen.
Temperatura i warunki oświetleniowe
Naturalne światło i ciepło są związane z czuwaniem, więc próba spania w jasnym i ciepłym otoczeniu może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Ponadto melatonina, hormon promujący sen, jest zwykle uwalniana w odpowiedzi na ciemność. Jeśli więc ktoś próbuje spać w ciągu dnia w dobrze oświetlonym pomieszczeniu, jego organizm może nie wytwarzać wystarczającej ilości melatoniny.
Zobacz także: Trzymaj to w sypialni: Jakie rośliny domowe pomagają zasnąć?
Środowisko sprzyjające zasypianiu
Stworzenie środowiska przyjaznego dla snu jest niezbędne dla tych, którzy śpią w ciągu dnia. Rozważ użycie grubych zasłon, aby zaciemnić pomieszczenie. Używanie zatyczek do uszu lub urządzenia wyciszającego może pomóc zamaskować dźwięki z zewnątrz.
Spójny harmonogram snu
Dla dobrej jakości snu, niezależnie od pory dnia, bardzo ważne jest ustalenie stałego harmonogramu snu. Oznacza to chodzenie spać i budzenie się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Ucząc swoje ciało rozpoznawania i oczekiwania określonego wzorca snu, możesz poprawić swoją zdolność do zasypiania w ciągu dnia.
Wspomnieliśmy już, że czasami może być trudno zasnąć z powodu zmartwień i problemów w życiu osobistym lub zawodowym, więc ludzie są zmęczeni i nieproduktywni rano. Przygotowaliśmy kilka praktycznych wskazówek, które pomogą ci poradzić sobie z tym problemem.
Jeśli chcesz otrzymywać najnowsze wiadomości o wojnie i wydarzeniach na Ukrainie, zasubskrybuj nasz kanał Telegram!